رفع استرس بعد از خوردن قهوه (چگونه از اثرات منفی کافئین بکاهیم؟)

 قهوه یکی از نوشیدنی های پرطرفدار در سراسر جهان است. در برخی مواقع ممکن است بعضی افراد پس از استفاده از این نوشیدنی دچار استرس و اضطراب شوند. این مسئله به علت این است که قهوه می تواند در سیستم عصبی شما اختلال ایجاد کند و پس از آن احساس استرس داشته باشید. در صورتی که بیش از دو فنجان از این نوشیدنی را در طول روز استفاده می کنید، ممکن است دچار استرس شدید شود. اما آیا می دانید چطور می توانید این حالت را از بین ببرید؟ برای شناخت راه های جلوگیری از اضطراب پس از نوشیدن قهوه می توانید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

  

این نوشیدنی مواد متعددی را در دل خود نهاده است. کافئین یکی از مهم ترین ماده های موجود در قهوه است که باعث افزایش انرژی شده و سطح هوشیاری افراد را بالا می برد. زمانی که بدن ما دچار خستگی می شود، ماده ای به نام آدنوزین ترشح می کند. پس از آن ما احساس خوابالودگی می کنیم و زمانی که قهوه مصرف می کنیم، کافئین موجود در این نوشیدنی باعث از بین رفتن هورمون آدنوزین شده و خوابالودگی را از بین می برد. قهوه و کافئین علاوه بر مزایای متعددی که دارد، در برخی مواقع عوارضی را نیز برای بدن به همراه می آورد. یکی از مهم ترین عارضه ها می توان به افزایش هورمون های استرس در بدن اشاره کرد. کافئین می تواند کورتیزول که یکی از مهم ترین هورمون های استرس زا است را در بدن به میزان دو برابر افزایش دهد و حمله اضطرابی ایجاد کند. در برخی مواقع نیز مصرف قهوه با بالا رفتن تپش قلب همراه خواهد بود. 

  

در صورتی که پس از مصرف قهوه دچار اضطراب می شوید، می توانید از روش های مختلفی برای رفع آن استفاده کنید. این شیوه ها به شما کمک می کنند تا از شر استرس خلاص شوید و از نوشیدنی خود لذت ببرید. از جمله روش های رفع استرس پس از مصرف قهوه می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

  

یکی از روش های رفع استرس پس از مصرف کافئین این است که در کنار قهوه از غذاها و نوشیدنی های دیگر استفاده کنید. به عنوان نمونه بهتر است روز خود را با نوشیدن قهوه شروع نکنید و سعی کنید صبحانه ای سرشار از پروتئین مصرف کنید. معمولا سطح هورمون کورتیزول در زمان شروع روز بالا است و با مصرف کافئین بالاتر می رود و استرس شما افزایش پیدا می کند. 

برخی افراد به نوشیدن قهوه علاقه بسیار زیادی دارند و ممکن است در طول روز چندین فنجان از این نوشیدنی را میل کنند. زمانی که بیش از اندازه از کافئین استفاده می کنید، هورمون های استرس در بدن شما افزایش پیدا می کنند. بهتر است بیش از 2 فنجان قهوه در طول روز استفاده نکنید تا بدنتان دچار اضطراب نشود. در برخی مواقع استفاده از قهوه به همراه شیر نیز ممکن است باعث ایجاد حس دلشوره در شما شود. این مسئله به علت لاکتوز موجود در شیر است. 

اگر نوشیدن قهوه استرس زیادی را به شما وارد می کند؛ اما به طعم این نوشیدنی علاقه دارید، بهتر است از قهوه های فاقد کافئین استفاده کنید. این نوشیدنی ها طعمی مشابه با قهوه معمولی دارند و انتخاب بسیار مناسبی برای افرادی هستند که با میل کردن قهوه احساس استرس می کنند. قهوه دی کاف به هیچ عنوان به شما استرس وارد نخواهد کرد. شما می توانید به راحتی نوشیدنی های دی کاف را از فروشگاه های معتبر خریداری کرده و مورد استفاده قرار دهید. 

یکی از روش هایی که باعث کاهش استرس شما در اثر نوشیدن قهوه می شود، استفاده از آب است. سعی کنید پس از مصرف قهوه حتما آب بنوشید تا کافئین موجود در بدنتان را متعادل کنید. علاوه بر این نوشیدن آب می تواند باعث کاهش تپش قلب شما نیز شود و بدنتان را به آرامش برساند. آب از زرد شدن دندان هایتان نیز جلوگیری می کند و تلخی دهانتان را از بین می برد. حتی می توان گفت از این طریق هورمون استرس در بدن شما فورا از بین می رود. 

سعی کنید پیش از انجام فعالیت بدنی و ورزش از قهوه استفاده کنید. در این زمان شما می توانید کافئین موجود در قهوه را تنها با استفاده از تمرینات بدنی بسوزانید و به هیچ عنوان دچار استرس نشوید. در واقع انرژی اضافه ای که با استفاده از کافئین در بدن شما به وجود آمده است، با فعالیت بدنی خنثی می شود و شما می توانید بدون هیچ استرسی روز خود را بگذرانید. 

مسئله بعدی که برای رفع استرس ناشی از نوشیدن قهوه باید به آن توجه داشته باشید، کمبود مواد معدنی در بدن است. در صورتی که بدن شما به اندازه کافی مواد معدنی نداشته باشد، ممکن است هورمون های استرس در بدن شما سریع تر افزایش پیدا کند و اضطراب شما شدیدتر شود.  این مسئله به این علت است که قهوه یکی از نوشیدنی های اسیدی است که باعث کاهش Ph بدن می شود. زمانی که کلسیم و منیزیم در بدن شما کم باشد، باعث افزایش استرس در بدن شما خواهد شد. شما می توانید با از بین بردن کمبودهای بدن خود سطح استرس را کاهش دهید. 

  

کافئین موجود در قهوه باعث افزایش سطح هورمون استرس در بدن می شود و ممکن است شما را به دردسر بیاندازد. شما می توانید با نوشیدن آب پس از قهوه یا استفاده از نوشیدنی های دی کاف میزان کافئین موجود در بدن را کاهش دهید و احتمال استرس را از بین ببرید. علاوه بر این بهتر است در ساعات اولیه روز این نوشیدنی را استفاده نکنید تا سطح هورمون کورتیزول در بدن کاهش پیدا کند. شما می توانید انواع قهوه های با کیفیت را از قهوه خانه خریداری کنید و لذت مصرف یک نوشیدنی جذاب و خوش طعم را ببرید.