بهترین قهوه برای بدنسازی

یکی از محبوب ترین نوشیدنی هایی که مصرف آن قبل از ورزش کردن توصیه می شود، قهوه است. قهوه سرشار از کافئین است و به افزایش عملکرد و سوخت و ساز بدن کمک می کند. بدنسازی یکی از ورزش های مقاومتی است و هم برای عضله سازی و هم برای چربی سازی مناسب است.

افرادی که در رشته بدنسازی مشغول فعالیت هستند، قبل از تمرین یک فنجان قهوه می نوشند تا انرژی آن ها افزایش یابد، اما سوال اینجا است که آیا هر قهوه ای برای بدنسازها مناسب است یا نه؟ در پاسخ باید بگوییم که این موضوع به واکنش بدن هر فرد نسبت به کافئین بستگی دارد. افرادی که به مقادیر بالای کافئین حساسیت دارند و بعد از مصرف دچار سرگیجه یا افت فشار شدید می شوند، نباید قهوه هایی با میزان کافئین بالا را استفاده کنند.

در مقابل افرادی که حساسیت خاصی در برابر کافئین ندارند، می توانند از قهوه هایی با کافئین بالا؛ مانند قهوه ربوستا استفاده کنند. ربوستا حاوی کافئین بسیار بالا است و شما را برای انجام تمرین های سنگین آماده می کند. در صورتی که قبل از تمرین، یک فنجان قهوه نوشیده باشید، با انرژی بیشتری می توانید ورزش کنید.

اهمیت خوردن قهوه قبل از شروع تمرینات بدنسازی

فواید خوردن قهوه برای بدنسازی بسیار زیاد است که در ادامه مهم ترین آن ها را بیان می کنیم. این نوشیدنی حاوی مواد معدنی و آلی است که با ورود آن ها به بدن، رشد و تقویت عضلات، افزایش می یابد. علاوه بر این آنتی اکسیدان های موجود در قهوه از سلول ‌های بدن در برابر آسیب های رادیکال‌ های آزاد محافظت می کنند. علاوه بر این خطر ناشی از بیماری های مزمن را کاهش می دهند.

1. بهبود عملکرد فیزیکی

افزایش عملکرد فیزیکی بدن یکی از مهم ترین تأثیرات قهوه برای بدنسازان است. این ماده هوشیاری و استقامت بدن را بیشتر کرده و خستگی ناشی از انجام تمرینات سخت را کاهش می دهد. علاوه بر این قدرت و توان خروجی بدن را بهبود می بخشد.

2. افزایش چربی سوزی در زمان ورزش

افرادی که تمرینات بدنسازی را به جهت کاهش وزن انجام می دهند، نباید از مصرف قهوه قبل از تمرین غافل شوند؛ زیرا یکی از بارزترین مزایای مصرف قهوه قبل از بدنسازی، تجزیه سلول های چربی است. در صورتی که افراد 20 تا 30 دقیقه قبل از آغاز ورزش کردن قهوه مصرف کنند، بدن از چربی به عنوان منبع تغذیه استفاده کرده و انرژی لازم برای فعالیت های بدنی را تأمین می کند.

3. کاهش دردهای عضلانی در زمان ورزش

از دیگر خواص کافئین برای بدنسازی می توان به کاهش دردهای عضلانی اشاره کرد. بسیاری از افراد در زمان ورزش کردن به دلیل کشش های زیاد در عضلات خود احساس درد یا ناراحتی دارند که می توانند این درد را با مصرف قهوه به حداقل ممکن برسانند.

4. افزایش شگفت انگیز عضله سازی

قهوه همان مقدار که برای چربی سوزی مفید است، همان مقدار در عضله سازی هم تأثیر دارد. اگر می خواهید حجم عضلات خود را در طی بدنسازی افزایش دهید، مصرف قهوه را فراموش نکنید. تأثیر مصرف قهوه بر بدنسازی تنها به این موارد ختم نمی شود. شما می توانید با مصرف قهوه قبل از تمرین به تنظیم ضربان قلب و فشار خون خود نیز کمک کنید.

5. افزایش گردش خون در بدن

یکی از مزایای شگفت انگیز قهوه برای بدنسازی، افزایش گردش خون است. برای اینکه یک تمرین مؤثر داشته باشید، لازم است تا اکسیژن رسانی به عضلات افزایش یابد. مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند گردش خون را به مدت 75 تا 90 دقیقه افزایش دهد. علاوه بر این کافئین موجود در قهوه سبب محافظت از ماهیچه ها و جلوگیری از آسیب های عضلانی می شود.

چه مقدار قهوه را برای بدنسازی مصرف کنیم؟

اگر می خواهید بیشترین تأثیر را از قهوه در زمان بدنسازی بگیرید، باید آن را به میزان کافی مصرف کنید. به طور کلی توصیه می شود افرادی که وزن بالایی دارند، حدود 2 فنجان قهوه را قبل از تمرین خود مصرف کنند. اگر جزء افرادی هستید که به تازگی ورزش بدنسازی را آغاز کرده اید، نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از تمرین برای شما کافی است. توجه داشته باشید که نباید قهوه را بیش از حد مجاز آن بنوشید؛ زیرا تأثیر سوئی بر سلامت جسم و روح شما دارد. مصرف بیش از حد این نوشیدنی گرم می تواند خواب شبانه شما را مختل کند یا اختلالات سلامتی دیگری را به همراه داشته باشد.

فهرست بهترین قهوه ها برای بدنسازی

هنگام انتخاب قهوه برای بدنسازی باید فاکتورهای زیادی را مد نظر قرار دهید و نوع قهوه را بر اساس شرایط بدنی خود انتخاب نمایید. از جمله بهترین قهوه ها برای بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

قهوه معمولی: یک فنجان از این قهوه دارای 95 میلی گرم کافئین است و برای افرادی که به انرژی ملایمی در زمان ورزش کردن نیاز دارند، مناسب است.
قهوه اسپرسو:اسپرسو یکی از بهترین ها قهوه ها برای بدنسازی است. این نوع قهوه فوق العاده غلیظ بوده؛ به نحوی که هر شات از آن 63 میلی گرم کافئین دارد. مصرف این قهوه برای افزایش سریع انرژی قبل از تمرین مناسب است.
قهوه ترکیبی 50 50: این قهوه حاوی 50 درصد عربیکا و 50 درصد ربوستا است. این قهوه نسبت به اسپرسو کافئین کمتری داشته و برای افرادی که به مقادیر بالای کافئین حساس هستند، مناسب است.

جمع بندی

تمامی افرادی که در رشته بدنسازی کار می کنند با قهوه و فواید آن برای ورزش کردن آشنا هستند. مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند انرژی شما را افزایش دهد تا با حس و حال بهتری ورزش کردن را آغاز کنید. علاوه بر این از احساس خستگی شما می کاهد و گردش خون را افزایش می دهد. نکته مهمی که در مصرف قهوه برای بدنسازی وجود دارد، این است که باید قهوه مناسب خود را انتخاب کرده و آن را به میزان کافی مصرف کنید؛ زیرا مصرف کمتر یا بیشتر آن تأثیری بر روی فواید نام برده شده نخواهد داشت. اگر ورزش کردن را تازه آغاز کرده اید، باید از یک فنجان قهوه قبل از تمرین آغاز کنید؛ در غیر این صورت می توانید میزان بیشتری قهوه مصرف کنید.